Lối sống và chế độ ăn uống gây gia tăng người thừa cân, béo phì, ngày nay, số lượng người thừa cân và béo phì ngày càng tăng do lối sống và chế độ ăn uống không lành mạnh. Để giảm cân, nhiều người đã áp dụng các chế độ ăn kiêng như giảm calo, chế độ ăn keto và sử dụng nước ép trái cây. Một cách phổ biến là thay thế một bữa ăn bằng nước ép.
Nước ép trái cây là gì?
Nước ép trái cây là quá trình trích xuất dung dịch từ trái cây và rau xanh, đồng thời loại bỏ chất xơ dư thừa. Có thể ép trái cây bằng tay hoặc máy. Loại thức uống này chứa dưỡng chất và chất chống oxy hóa, nhưng thường không chứa chất xơ, trừ khi trái cây đã được xay nhuyễn hoàn toàn thay vì chỉ ép.
Một số người sử dụng nước ép như một phương pháp detox cơ thể. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng việc thay thế các loại đồ uống hàng ngày bằng nước ép trái cây có thể giúp giải độc cơ thể.
Tác dụng giảm cân của nước ép trái cây
Nước ép trái cây có tác dụng giúp giảm cân ? Nước ép không chỉ làm thức uống giải khát mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Nước ép có ít calo, nhiều chất xơ và dưỡng chất bổ dưỡng cho cơ thể.
- Nước ép giúp giảm cơn thèm ăn: Các vi chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và enzym trong nước ép tạo cảm giác sảng khoái và năng lượng. Uống nước ép khiến bạn cảm thấy no lâu, giảm đói và thèm ăn.
- Loại bỏ độc tố: Nước ép chứa chất chống oxy hóa và tính kiềm hóa để loại bỏ độc tố khỏi tế bào và đẩy axit vào máu. Nó giúp loại bỏ mỡ thừa và các chất độc từ thức ăn hàng ngày như đồ chiên rán và nước ngọt. Điều này giúp cơ thể khỏe mạnh và sức đề kháng cao hơn.
- Tiêu mỡ nội tạng: Mỡ nội tạng là mỡ tích tụ để giữ các chất độc. Khi cơ thể loại bỏ chất xấu, mỡ nội tạng cũng bị tiêu hủy. Do đó, nước ép giúp làm sạch cơ thể và tiêu mỡ nội tạng.
Công thức giảm cân 7 ngày bằng nước ép
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống chiếm 70% khả năng thành công trong việc giảm cân. Vì vậy, sử dụng nước ép đúng cách để giảm cân và duy trì sức khỏe, cải thiện làn da là điều mà nhiều người quan tâm. Dưới đây là hai phương pháp giảm cân bằng nước ép phổ biến nhất và đã được nhiều người áp dụng thành công.
Gợi ý nước ép giảm cân cho bữa sáng
Buổi sáng, bạn nên uống sinh tố để cung cấp năng lượng. Hạn chế sử dụng các loại trái cây có tác dụng oxy hóa cao như cam, chanh khi không ăn kèm với món ăn sáng khác để tránh gây cảm giác khó tiêu, đau dạ dày. Sử dụng sữa tách béo hoặc không đường cho sinh tố này. Một khẩu phần khoảng 100ml:
| Ngày 1 | Sinh tố detox dứa, xoài, cam, hạt chia | Calo một khẩu phần |
| Ngày 2 | Sinh tố detox chuối, yến mạch | 210 calo |
| Ngày 3 | Sinh tố detox chuối, dứa, cải bó xôi | 195 calo |
| Ngày 4 | Nước ép lê | 60 calo |
| Ngày 5 | Sinh tố detox táo, cà rốt, chuối | 160 calo |
| Ngày 6 | Nước ép cà rốt và cà chua | 42 calo |
| Ngày 7 | Sinh tố detox chuối, dứa, cải bó xôi | 180 calo |
Gợi ý nước ép giảm cân cho cho bữa chiều
Buổi chiều, bạn có thể sử dụng nhiều loại nước ép khác nhau so với buổi sáng. Nếu bạn đã no và đã ăn đủ trong các bữa chính, bạn có thể tham khảo menu giảm cân bằng nước ép này để thay thế cho các bữa phụ.
| Ngày 1 | Nước ép bưởi | 46 calo |
| Ngày 2 | Nước detox chanh, mật ong, dưa leo | 52 calo |
| Ngày 3 | Nước ép cam quế | 47 calo |
| Ngày 4 | Nước detox táo quế | 47 calo |
| Ngày 5 | Nước ép dâu | 58 calo |
| Ngày 6 | Sinh tố detox bơ, xoài, dâu tây, cà rốt và nước dừa tươi | 210 calo |
| Ngày 7 | Nước detox táo, cam, bạc hà | 50 calo |
Tổng hợp các loại nước ép giảm cân hiệu quả
Mỗi loại hoa quả, rau củ có thành phần dinh dưỡng và tác dụng khác nhau. Có loại hỗ trợ giảm cân nhanh nhưng gây tụt huyết áp, loại khác chứa nhiều đường và calo cao nên cần hạn chế. Vì vậy, ép hoa quả và rau củ theo công thức nhất định. Dưới đây là một số công thức nước ép bạn có thể tham khảo. Mỗi loại đồ uống có tác dụng và phù hợp với từng đối tượng khác nhau.
Nước ép cần tây
Cần tây ngăn ngừa ung thư và giảm cholesterol. Chứa hợp chất BuPh (3-n-butylphthalide) đặc biệt giúp giảm mỡ máu, loại bỏ độc tố và mỡ thừa trong cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật. Cần tây giàu chất xơ và ít calo, giúp no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Uống nước ép cần tây kết hợp với bữa ăn hàng ngày giúp tiêu hao mỡ thừa, làm săn chắc và thon gọn vóc dáng.
Nước ép cần tây xay
- Chuẩn bị:
- Cần tây: 500g
- Chanh: 1 quả
- Mật ong: 1 muỗng
- Thực hiện:
- Rửa sạch cần tây và cắt khúc
- Ép cần tây để lấy nước
- Trộn thêm chút chanh và mật ong cho dễ uống hơn
Nước ép cần tây + táo + cà rốt/dứa/dưa leo
- Chuẩn bị: (cần tây và 1 trong số nguyên liệu kết hợp)
- Cần tây: 5 cây
- Táo: 1 quả
- Cà rốt: 2 củ
- Dưa leo: ½ trái
- Thực hiện:
- Rửa sạch cần tây, cà rốt và dưa leo
- Cắt nhỏ và ép lấy nước
- Thêm chút muối hoặc mật ong để tăng hương vị
Mặc dù nước ép cần tây là thức uống giúp giảm cân hiệu quả, không phải ai cũng nên dùng. Người có huyết áp thấp, bệnh thận, bướu cổ hoặc trước và sau phẫu thuật không nên sử dụng theo khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng.
Tổng Hợp 7+ Cách Làm Nước Ép Cần Tây Sáng Da Đẹp Dáng
Nước ép bí đao
Nước ép bí đao giúp giảm cân hiệu quả và có nhiều công dụng tốt. Bí đao giàu chất xơ sợi, tốt cho tiêu hóa. Hàm lượng chất béo trong bí đao thấp, hợp chất hyterin-caperin ngăn chuyển đổi đường thành mỡ. Đây là thực phẩm giúp giảm tích tụ mỡ thừa và thúc đẩy quá trình giảm cân. Uống nước ép bí đao an toàn và có những tác động tích cực cho cơ thể.
Công thức nước ép bí đao
- Chuẩn bị:
- 300g Bí đao
- 15ml Mật ong
- 1g Muối
- Thực hiện:
- Gọt vỏ, bỏ ruột và rửa sạch Bí đao, sau đó cắt thành miếng nhỏ.
- Ép Bí đao để lấy nước, sau đó hòa tan muối và mật ong vào nước ép.
Lưu ý:
- Uống nước ép Bí đao vào buổi sáng là tốt nhất.
- Uống 200-300ml mỗi lần và chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày.
- Uống liên tục tối đa 10 ngày, không nên uống lâu dài vì có thể gây hại cho hệ tiêu hóa.
Tổng hợp 7+ Công thức cách làm nước ép bí đao thanh mát giải nhiệt giảm cân
Nước ép củ dền
Củ dền có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Khoáng chất và betaine trong củ dền giúp điều hòa huyết áp, bổ máu và thanh lọc cơ thể. Củ dền ít calo, nhiều nước, protein và chất xơ, giúp giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân.
Củ dền + cam + cà rốt
- Chuẩn bị:
- ½ củ dền cỡ vừa
- 1 quả cam vừa
- 2 củ cà rốt
- Thực hiện:
- Gọt vỏ và cắt miếng vừa cho củ dền và cà rốt.
- Bóc vỏ và bỏ hạt cam.
- Cho tất cả vào máy ép để lấy nước.
Củ dền + táo + gừng
- Chuẩn bị:
- 1 củ dền
- 1 quả táo
- ½ củ nhỏ gừng
- Thực hiện:
- Gọt vỏ, rửa sạch và cắt miếng vừa cho củ dền và gừng.
- Cho tất cả các nguyên liệu vào máy ép. Nếu không thích cay nồng, có thể giảm lượng gừng.
Tổng hợp 10+ công thức cách làm nước ép củ dền tươi ngon ngọt mát
Nước ép cà rốt
Cà rốt chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cà rốt ít đường và calo, nhưng nhiều dưỡng chất hơn so với nước ép cam và táo. Nó cũng chứa lượng cao vitamin A, chất chống oxi hóa, carotenoid và các hoạt chất sinh học, giúp giảm mỡ, ngăn ngừa béo phì, hỗ trợ giảm cân và chống lão hóa.
Nước ép cà rốt nguyên chất
- Chuẩn bị: 2 củ cà rốt và một ít nước lọc
- Thực hiện:
- Gọt vỏ, rửa sạch và cắt nhỏ cà rốt.
- Cho vào máy ép để lấy nước. Có thể thêm ít nước lọc nếu muốn loãng hơn.
Cà rốt + cam
- Chuẩn bị:
- 2 củ cà rốt vừa
- 1 quả cam vừa
- Thực hiện:
- Gọt vỏ và cắt nhỏ cà rốt.
- Bóc vỏ và bỏ hạt cam.
- Bỏ nguyên liệu vào máy ép để lấy nước.
Cà rốt + dứa
- Chuẩn bị:
- 2 củ cà rốt vừa
- ½ quả dứa vừa
- Thực hiện:
- Gọt vỏ, cắt miếng vừa cho cà rốt; gọt vỏ, cắt miếng cho dứa
- Đặt tất cả vào máy ép để lấy nước
Tổng hợp 8+ công thức cách làm nước ép cà rốt tươi ngon ngọt mát
Nước ép từ dưa chuột
Dưa chuột được ưa thích khi giảm cân. Nó hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tiêu mỡ. Dưa chuột ít calo (16%) và chứa nhiều chất xơ và nước (90%). Vì vậy, không gây tích tụ calo và mỡ dư thừa, đồng thời làm cảm giác no và giúp giảm cân.
Công thức
- Chuẩn bị: 3-4 quả dưa chuột
- Thực hiện: Rửa sạch, ép lấy nước
Tổng hợp 10+ công thức cách làm nước ép dưa leo thanh nhiệt đẹp da
Nước ép từ cà chua
Cà chua giàu nước, ít calo và giàu chất xơ. Nó cũng chứa nhiều vitamin A, B6, C, B1, B2… Cà chua giúp giảm cân và giảm béo bụng hiệu quả. Ngoài ra, nó còn tăng sức đề kháng và sức khoẻ tổng thể.
Nước ép từ cà chua
- Chuẩn bị:
- 3 quả cà chua vừa
- Rửa sạch
- Thực hiện:
- Rửa sạch và đặt vào máy ép/xay
- Có thể thêm chút nước lọc để làm loãng nước ép
Nước ép từ cà chua + cà rốt
- Chuẩn bị:
- 1-2 quả cà chua vừa
- 1 củ cà rốt vừa
- Thực hiện:
- Gọt vỏ cà rốt; rửa sạch và thái miếng cho cả hai nguyên liệu trên
- Đặt tất cả vào máy ép để lấy nước. Có thể thêm nước để dễ uống.
Tổng hợp 16+ cách làm nước ép cà chua ngon bổ dưỡng
Nước ép từ ổi
Ổi giàu vitamin và khoáng chất. Các hợp chất như polyphenol, flavonoid, carotenoid và tanin trong ổi có tác dụng giảm cân, điều trị tiểu đường và giảm cholesterol. Uống nước ép ổi giúp cân bằng nước, giảm đường trong máu, kiểm soát huyết áp và tăng cường miễn dịch.
Công thức
- Rửa sạch 3 quả ổi cỡ vừa, cắt miếng và bỏ hạt.
- Đặt vào máy ép để có một ly nước ép ổi ngon miệng.
Tổng hơp 15+ công thức cách làm nước ép ổi thơm ngon ngọt mát
Nước ép từ mướp đắng
Mướp đắng là một loại rau, một vị thuốc quý cho cơ thể. Ngoài những lợi ích cho sức khỏe, mướp đắng cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Mướp đắng là một loại thực phẩm giàu chất xơ và ít calo, cung cấp nhiều vitamin cho cơ thể và giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
Nước ép mướp đắng có thể kích thích gan tiết dịch mật, tăng cường chức năng tiêu hóa, và giúp cơ thể chuyển hóa chất béo tốt hơn.
Enzyme trong khổ qua giúp phân hủy chất béo thành axit béo tự do, từ đó giúp giảm mỡ toàn cơ thể.
Công thức nước ép mướp đắng
- Chuẩn bị:
- Mướp đắng: 1 quả
- 1 quả chanh + 1 thìa mật ong
- Thực hiện:
- Rửa sạch mướp đắng, bỏ ruột và cắt miếng
- Sử dụng máy ép mướp đắng, vắt thêm chanh và mật ong để tăng hương vị
Mướp đắng dưa chuột
- Chuẩn bị:
- Mướp đắng: 1 quả
- Dưa chuột: 2 quả
- Thực hiện:
- Rửa sạch mướp đắng, bỏ ruột và cắt nhỏ
- Rửa sạch dưa chuột, cắt khúc
- Ép tất cả để lấy nước
Công thức 8+ công thức cách làm nước ép khổ qua dễ uống giảm cân
Nước ép bưởi
Bưởi chứa nhiều chất xơ hỗ trợ giảm cân, giới hạn cảm giác thèm ăn liên tục và ngăn ngừa kháng insulin, phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Pectin trong bưởi giúp làm sạch động mạch và tạo cảm giác no lâu.
Công thức nước ép bưởi
- Chuẩn bị: ½ quả bưởi cỡ vừa
- Thực hiện:
- Gọt vỏ bưởi, bỏ hạt, chỉ lấy mình phần tép
- Ép để lấy nước
Tổng Hợp Công Thức 12+ cách làm nước ép bưởi giảm cân
Nước ép dứa/thơm
Dứa ít calo và nhiều nước, cung cấp cảm giác no và giảm cảm giác đói. Nước ép dứa cũng hỗ trợ quá trình giải phóng và hấp thụ carbohydrates, giúp ngăn chặn tích tụ chất béo.
Tổng hợp 7+ công thức cách làm nước ép dứa giảm cân tốt cho sức khỏe
Công thức nước ép dứa/thơm
- Sử dụng 1 trái dứa cỡ vừa
- Gọt vỏ, bỏ cuống ở giữa
- Ép để lấy nước
Hy vọng bài biết này của Thuỷ Tinh Giá Rẻ giúp bạn hiểu rõ hơn về phương pháp giảm cân bằng nước ép.
Tôi là Xuân Vũ Long, tôi là CEO/Founder Thuỷ Tinh Giá Rẻ Gia Dụng, với hơn nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Đồ Gia Dụng và là chuyên gia trong lĩnh vực Bartender . Tôi đã chia sẻ rất nhiều kiến thức công thức pha chế tổng hợp và cách làm đồ uống. Hy vọng những thông tin của tôi sẽ mang lại giá trị hữu ích cho bạn.
