Xây dựng chế độ ăn uống với nước ép trái cây mix mang lại sức khỏe lành mạnh. Bạn mong muốn có một chế độ ăn uống lành mạnh và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà không cần phải kiêng cữ ? Bạn đang tìm kiếm các loại nước ép trái cây để thay thế những đồ uống có nhiều calo mà lại không có lợi cho sức khỏe?
Nếu vậy, hãy tham khảo ngay danh sách menu các loại nước ép trái cây mix được THUY TINH GIA RE gợi ý dưới đây. Hãy cùng theo dõi!
Lợi ích của việc uống nước ép trái cây mix
Trước khi tìm hiểu về menu các loại nước ép trái cây mix, chúng ta hãy cùng Thủy Tinh Giá Rẻ điểm qua các lợi ích cơ bản khi uống nước ép trái cây. Cụ thể:
- Cung cấp vitamin: Nước ép hoa quả chứa nhiều dưỡng chất như polyphenol, flavonoid và carotenoid từ thực vật. Những chất này giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh bằng cách trung hòa các chất tự do trong cơ thể.
- Thanhs lọc cơ thể: Khi uống nước ép trái cây, năng lượng được cung cấp dưới dạng nước giúp tế bào dễ dàng hấp thu dưỡng chất. Đồng thời, các dưỡng chất trong nước ép còn giúp thanh lọc tế bào và loại bỏ độc tố trong cơ thể.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Nước ép trái cây thường có hàm lượng vitamin C cao, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.
- Cải thiện da: Việc uống nước ép từ các loại hoa quả giúp làm “trẻ hóa” tế bào. Nước ép trái cây cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp duy trì sự trẻ đẹp, đặc biệt là với phụ nữ.
Tổng hợp các loại nước ép trái cây hòa quyện thơm ngon
Mỗi loại trái cây hoặc rau củ có chứa hàm lượng dinh dưỡng riêng biệt. Bạn có thể phối kết hợp các loại này để tạo ra một đồ uống giàu dinh dưỡng hơn.
Nước ép táo xanh và cần tây
Cần tây chứa apigenin và luteolin, những chất chống oxi hóa. Táo xanh có nhiều vitamin A và C. Kết hợp táo xanh và cần tây sẽ tạo ra một ly nước ép bổ dưỡng cho sức khỏe. Đây là loại nước ép tốt cho da mà bạn nên thử.
Nguyên liệu:
- 1 quả táo
- 2 cọng cần tây
- 2 củ cà rốt
- nửa quả chanh vàng
Cách làm:
- Rửa sạch tất cả nguyên liệu và ngâm trong nước muối loãng trong 15 phút.
- Vớt nguyên liệu ra để ráo, sau đó cắt nhỏ để ép.
- Ép theo thứ tự: cà rốt, táo, cần tây.
- Vắt nửa quả chanh vào hỗn hợp đã ép.
Tổng hợp 12+ công thức cách làm nước ép táo ngon bổ dưỡng đơn giản
Tổng Hợp 7+ Cách Làm Nước Ép Cần Tây Sáng Da Đẹp Dáng
Nước ép táo, cà rốt, chanh và đào
Loại nước ép tiếp theo trong danh sách là nước ép táo, cà rốt, chanh và đào. Cà rốt chứa beta-carotene, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm bệnh mãn tính. Cam và đào giàu vitamin A, B, E và C. Kết hợp cà rốt, đào, táo và chanh mang lại lợi ích như giảm tắc nghẽn, bảo vệ thị lực, chống viêm, và tăng cường trí não.
Nguyên liệu:
- 2 quả cam
- 1 quả táo không hạt
- 1 quả đào không hạt
- 2 muỗng canh nước cốt chanh
- 1 muỗng canh gừng tươi
- 3 nhánh bạc hà
- 2 củ cà rốt
Cách làm:
- Rửa sạch tất cả nguyên liệu và thái thành miếng nhỏ phù hợp với máy ép.
- Lần lượt ép cà rốt, đào, táo và gừng.
- Vắt cam và chanh vào ly, sau đó trộn với hỗn hợp đã ép.
Tổng hợp 8+ công thức cách làm nước ép cà rốt tươi ngon ngọt mát
Nước ép táo và rau cải xanh
Một loại nước ép quan trọng trong thực đơn hôm nay là nước ép táo và rau cải xanh. Đây là loại nước giúp bạn giảm cân nhanh chóng và cung cấp dinh dưỡng cho bữa phụ.
Nước ép táo và rau cải xanh
Hương vị của nước ép táo và rau cải xanh chua nhẹ, giàu vitamin C, A, K. Nếu bạn muốn ngọt hơn, có thể thêm một ít đường ăn kiêng.
Nguyên liệu:
- 230 gram táo xanh
- 55 gram cả xoăn
- 66 gram cải cầu vồng
- 40 gram bắp cải xanh
- 1 quả chanh vàng
- 1 cọng cần tây
Cách thực hiện:
- Rửa sạch tất cả nguyên liệu và ngâm trong nước muối 15 phút để loại bỏ bụi bẩn.
- Vớt các nguyên liệu ra, để ráo và cắt khúc vừa với máy ép.
- Đưa từng nguyên liệu vào máy ép.
- Sau khi có hỗn hợp ép mịn, vắt chanh vào.
Nước ép cà rốt, dứa và dưa chuột
Cà rốt giúp sáng mắt vì chứa caroten. Dứa có thành phần bromelain giúp giảm viêm nhiễm và chống lão hóa. Dưa chuột giàu chất xơ, tốt cho tiêu hóa, tăng cường lợi khuẩn và giảm cân.
Nguyên liệu:
- 100 gram dứa
- 100 gram cà rốt
- 100 gram dưa chuột
- 1 lát gừng
- 1 muỗng cà phê mật ong
- Đá lạnh (tuỳ ý)
Cách làm:
- Rửa sạch tất cả nguyên liệu và thái khúc.
- Cho từng loại rau củ vào máy ép.
- Sau đó, cho gừng vào để lấy nước.
- Sau khi ép xong, thêm một muỗng cà phê mật ong.
- Tuỳ ý thêm đá nếu muốn uống lạnh.
Nước ép dưa hấu và táo
Nước ép dưa hấu và táo là một trong các loại nước trái cây được nhiều người yêu thích vì đơn giản và dễ uống. Cả dưa hấu và táo đều chứa nhiều vitamin A, C, E và các vi chất có lợi cho sức khỏe.
Ly nước ép dưa hấu và táo không chỉ giải nhiệt mà còn giúp ngăn ngừa viêm đường ruột, táo bón, hạ đường huyết,… Bạn có thể thay thế bữa phụ trong ngày bằng loại nước ép này.
Nguyên liệu:
- 2 quả táo
- 400 gram dưa hấu
Cách làm:
- Rửa sạch táo và dưa hấu, gọt vỏ và bỏ hạt.
- Thái táo và dưa hấu thành khúc vừa với máy ép.
Nước ép táo, cải xoăn và quýt
Nước ép từ cải xoăn, táo và quýt có tác dụng phòng chống bệnh hiệu quả, đặc biệt là ung thư đại tràng. Loại nước ép này giàu vitamin, giúp cải thiện thị lực, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm cân và làm đẹp tóc, da.
Nguyên liệu:
- 5 lá cải xoăn
- 1 quả táo
- 1 quả quýt
- 1 muỗng cà phê mật ong
Cách làm:
- Rửa sạch táo, gọt vỏ và loại bỏ hạt.
- Gọt vỏ và loại bỏ hạt của quýt.
- Cắt nhỏ cải xoăn, táo và quýt để phù hợp với máy ép.
- Bật máy ép và cho trái cây vào.
- Khi đã có hỗn hợp nước ép, thêm mật ong để tăng độ ngọt tự nhiên.
Nước ép cam và thơm
Nước ép cam và thơm được yêu thích vì công dụng tuyệt vời của nó. Hàm lượng vitamin A trong nước ép giúp trẻ hóa da, tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa lão hóa và cải thiện lưu thông máu.
Nguyên liệu:
- 2 quả cam
- 1 muỗng cà phê mật ong
- 150g dứa
- Đá lạnh (tuỳ ý)
Cách làm:
- Gọt vỏ dứa và thái thành miếng nhỏ để cho vào máy ép.
- Gọt vỏ cam, cắt khúc và loại bỏ hạt để tránh vị đắng.
- Bật máy ép và lần lượt cho dứa và cam vào máy.
- Khi đã có hỗn hợp nước ép, thêm 1 muỗng mật ong.
- Tuỳ ý thêm đá lạnh nếu muốn uống lạnh.
Nước ép dưa hấu mix táo
Nước ép dưa hấu mix táo là lựa chọn đầu tiên cho menu các loại nước ép trái cây. Dưa hấu và táo đều giàu nước, vitamin và chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.
Mỗi ngày uống một ly nước ép dưa hấu mix táo không chỉ giúp giải nhiệt mùa hè mà còn làm đẹp da, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, huyết áp và ung thư.
Đồng thời, táo cũng có tác dụng giảm cân tốt. Táo ít chất béo và calories (50 – 80 calo). Uống nước ép dưa hấu mix táo sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế việc ăn các loại thức ăn khác.
Nước ép táo mix cà rốt
Nước ép táo mix cà rốt là một trong những thức uống phải có trong menu giảm cân. Chúng kích thích tiết mật, tăng tốc độ trao đổi chất và giúp đánh bay mỡ thừa nhanh chóng.
Nước ép dứa kết hợp cam
Dứa giàu vitamin C, enzyme hỗ trợ tiêu hóa và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa. Men bromelain có trong dứa hỗ trợ tiêu hóa nhanh chóng. Kết hợp với cam, loại quả giàu vitamin C, còn giúp cải thiện da.
Nước ép dứa và cam không chỉ là thức uống giải nhiệt mùa hè, mà còn giúp tiêu diệt mỡ thừa và mang lại vóc dáng thon gọn tự nhiên.
Nước ép cà rốt kết hợp cà chua
Thức uống nước ép cà rốt kết hợp cà chua là lựa chọn tốt nhất để giảm cân. Lượng lycopene trong cà chua và cà rốt rất tốt để tạo ra nước ép giảm cân và đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.
Một nghiên cứu cho thấy việc uống nước ép cà rốt cà chua liên tục trong 2 tháng giúp cải thiện eo và giảm cân nhanh chóng.
Nước ép bí đao kết hợp dứa
Bí đao được sử dụng trong y học Trung Quốc để điều trị các vấn đề nhẹ về đường tiết niệu. Loại quả này giàu chất xơ và vitamin B, có tác dụng làm mát cơ thể.
Nước ép dứa, dưa chuột, táo xanh và bạc hà
Công thức nước ép trái cây xanh này là lựa chọn tuyệt vời cho mùa hè. Với nhiều vitamin C và khoáng chất, loại nước ép này giúp cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ hệ miễn dịch và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nguyên liệu bao gồm:
- 280g dứa (thơm)
- 2/3 trái dưa chuột
- 1/2 quả táo vừa
- 6-8 lá bạc hà
Cách làm:
- Chuẩn bị nguyên liệu: rửa sạch và cắt thành những miếng nhỏ phù hợp với máy ép trái cây của bạn.
- Lần lượt ép dứa, dưa chuột, táo xanh và 4 lá bạc hà.
- Trộn đều nước ép. Bạn có thể trang trí bằng vài lá bạc hà.
Những điều cần lưu ý khi chế biến nước ép hỗn hợp
Mặc dù việc làm nước ép trái cây hỗn hợp không phức tạp, nhưng bạn cần ghi nhớ một số điều quan trọng trong quá trình ép. Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản giúp nước ép trở nên thơm ngon hơn.
Kết hợp các loại trái cây hợp lý
Mỗi loại trái cây có đặc tính riêng, bao gồm vị chua, vị ngọt, hàm lượng nước và các loại gia vị. Trước khi ép nước theo công thức nào, bạn cần hiểu cách kết hợp các loại trái cây sao cho hợp khẩu vị và không gây khó chịu.
Ví dụ:
- Trái chua: Bưởi, chanh, cam, kiwi, dứa, cóc,…
- Trái ngọt: Dưa lưới, lê, dưa hấu, anh đào, đu đủ, chuối,…
- Củ: Củ dền, cà rốt, cải tây,…
- Rau củ có nhiều nước: Cà chua, cần tây, dưa chuột,…
- Rau xanh: Rau má, rau bina, cải xoăn, cải cầu vồng,…
- Gia vị: Húng quế, gừng, ngò rí, ngò tây,…
Để sáng tạo công thức riêng, bạn cần hiểu cách kết hợp các loại rau củ. Điều này giúp nước ép dễ tiêu và bổ sung dinh dưỡng.
Sử dụng trái cây theo mùa
Để có menu nước ép hỗn hợp ngon và giàu dinh dưỡng, việc lựa chọn trái cây là quan trọng. Nên mua trái cây theo mùa để giảm bớt hóa chất bảo vệ cây trồng.
Nhiều loại trái cây có vỏ giàu khoáng chất và vitamin như dưa chuột, táo, cà rốt,… Nếu trái cây đạt tiêu chuẩn hữu cơ, bạn có thể giữ vỏ để ép nước.
Lưu ý khi sử dụng nước ép hỗn hợp
Sau khi xây dựng menu nước ép hỗn hợp cho mình, hãy chú ý các điều sau khi uống:
- Không tự ý kết hợp các loại trái cây với nhau để tránh tác dụng phụ.
- Không uống nước ép khi đói vì axit có thể gây tổn thương dạ dày, đặc biệt là buổi sáng chưa ăn gì.
Lợi ích sức khỏe của việc uống nước ép vào thời điểm phù hợp
- Để tận dụng tốt nhất lợi ích cho sức khỏe, hãy uống nước ép giữa các bữa ăn.
- Hãy tránh uống nước trái cây cùng thuốc hoặc sữa, vì việc này có thể làm hạn chế quá trình hấp thu chất dinh dưỡng trong cơ thể.
- Nước ép chỉ nên được bảo quản tối đa 24 giờ sau khi ép.
Bài viết này đề xuất cho bạn một số loại nước ép trái cây phổ biến và được yêu thích hiện nay. Hy vọng rằng thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn chuẩn bị những món nước ngon và bổ dưỡng cho gia đình. Xin mời xem thêm các bài viết hữu ích khác trên trang web THUYTINHGIARE.COM
XEM THÊM CÁC CÔNG THỨC NƯỚC ÉP KHÁC
Tôi là Xuân Vũ Long, tôi là CEO/Founder Thuỷ Tinh Giá Rẻ Gia Dụng, với hơn nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Đồ Gia Dụng và là chuyên gia trong lĩnh vực Bartender . Tôi đã chia sẻ rất nhiều kiến thức công thức pha chế tổng hợp và cách làm đồ uống. Hy vọng những thông tin của tôi sẽ mang lại giá trị hữu ích cho bạn.
